Η διακοπή καπνίσματος είναι μια μεγάλη αλλά και δύσκολη απόφαση. Αυτό που δυσκολεύει αρκετούς, είναι η συνέπεια αλλά και η αντιμετώπιση της στέρησης. Μαζί θα δούμε τα οφέλη και τα συμπτώματα της διακοπής, αλλά και τρόπους αντιμετώπισης των δυσκολιών που θα προκύψουν.
Διακοπή Καπνίσματος
Είτε είσαι νέος καπνιστής – είτε μακροχρόνιος, τα συμπτώματα που θα αντιμετωπίσεις με την διακοπή είναι ίδια. Όλα τα συμπτώματα που ακολουθούν, ανήκουν στο Στερητικό Σύνδρομο που θα βιώσεις. Αν τα αναγνωρίσεις, θα καταφέρεις και να τα εκλογικεύσεις. Με αυτόν τον τρόπο, θα τα “μειώσεις” ως συμπτώματα και θα βρεις τρόπους να τα χειριστείς.
Στερητικό Σύνδρομο – Μισή ώρα από το τελευταίο σου τσιγάρο, ήδη ο οργανισμός αρχίζει και απομακρύνει από το αίμα σου την νικοτίνη. Η απουσία της νικοτίνης αλλά και η προσπάθεια του οργανισμού σου να επανέλθει σιγά σιγά σε πρότερη κατάσταση, οδηγεί σε στερητικό σύνδρομο. Τα συμπτώματα είναι τα ακόλουθα:
- Έντονη επιθυμία για νικοτίνη
- Αίσθηση μυρμηγκιάσματος στα χέρια και στα πόδια
- Διαταραχή του ύπνου
- Εφίδρωση
- Ναυτία και κοιλιακές κράμπες
- Δυσκοιλιότητα και αέρια
- Πονοκέφαλοι
- Βήχας
- Πονόλαιμος
- Αϋπνία
- Δυσκολία στη συγκέντρωση
- Άγχος
- Ευερεθιστότητα
- Καταθλιπτική διάθεση
- Αύξηση βάρους
- Αλλαγές στην διάθεση
Το σώμα αντιδρά
Καθώς το σώμα προσπαθεί να αντιμετωπίσει την νέα συνθήκη, θα νιώσεις άμεσα τις αλλαγές στον οργανισμό σου και ο Πνευμονολόγος, κος Παύλος Μιχαηλόπουλος, τις καταγράφει με λεπτομέρεια:
Είκοσι λεπτά από το τελευταίο τσιγάρο:
• Η αρτηριακή πίεση γίνεται κανονική
• Οι καρδιακοί παλμοί επανέρχονται στο φυσιολογικό τους ρυθμό
• Η θερμοκρασία του σώματος επανέρχεται στα φυσιολογικά επίπεδα
Μετά από 8 ώρες:
• Το επίπεδο του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, επανέρχεται στα φυσιολογικά επίπεδα
• Το οξυγόνο στο αίμα αυξάνεται
Μετά από 24 ώρες:
• Η γεύση και η όσφρηση βελτιώνονται
Μετά από 72 ώρες:
• Η αναπνοή γίνεται ευκολότερη, αφού οι αεραγωγοί των πνευμόνων χαλαρώνουν
Μετά από δύο μήνες:
• Βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος
• Ο πρώην καπνιστής νιώθει μεγαλύτερη ζωντάνια, μπορεί να ανεβαίνει τις σκάλες, να περπατά γρηγορότερα και να γυμνάζεται χωρίς να λαχανιάζει
• Η λειτουργία των πνευμόνων αυξάνεται μέχρι και 30%
Μετά από 5 χρόνια:
• Μειώνεται σχεδόν στο μισό ο κίνδυνος του αιφνίδιου θανάτου από καρδιακή προσβολή.
Μετά από 10 χρόνια:
• Αντικαθίστανται με φυσιολογικά, τα προ-καρκινικά κύτταρα που δημιουργούνται από το κάπνισμα.
• Ο κίνδυνος για την εκδήλωση καρκίνου του πνεύμονα, καρδιοπαθειών και εγκεφαλικών επεισοδίων γίνεται σχεδόν ο ίδιος με αυτόν που διατρέχουν τα άτομα που δεν κάπνισαν ποτέ.
Πως να μην υποκύψεις ξανά
Κάθε μέρα δεν είναι η ίδια, ούτε και όλα θα έρθουν εύκολα. Γι’ αυτό προετοιμάσου για να αντιμετωπίσεις τις “δύσκολες” μέρες. Να μερικά tips που θα σε βοηθήσουν να τις ξεπεράσεις !
- Περίμενε να σου περάσει. Μετά από 2 έως 5 λεπτά, η κρίση θα έχει υποχωρήσει
- Πάρε μερικές βαθιές αναπνοές
- Απασχόλησε το μυαλό σου με κάτι άλλο, όπως μια δραστηριότητα ή νέο χόμπι
- Πιες αρκετό νερό
- ΄Εχε πάντα δίπλα σου φρέσκα φρούτα, για να κρατάς απασχολημένο το στόμα σου
- Τσίχλες και καραμέλες (χωρίς ζάχαρη) για να αντικαταστήσεις την κίνηση των χεριών όταν καπνίζεις και το στόμα
- Αν μπορείς, κάνε έναν μικρό περίπατο
- Πάρε χρόνο για τον εαυτό σου και χαλάρωσε
- Όταν σε πιάνει η κρίση, σήκω να περπατήσεις και φύγε από τον χώρο που βρίσκεσαι
- Άλλαξε συνήθειες. Πήγαινε σε μέρη και χώρους που απαγορεύεται το κάπνισμα ή σε χώρο του σπιτιού που δεν κάπνιζες ποτέ
Εάν τα συμπτώματα που αντιμετωπίζεις είναι μεγαλύτερης διάρκειας από 30 μέρες ή μεγαλύτερης έντασης από αυτά που διάβασες έως τώρα, απευθύνσου σε έναν Σύμβουλο Ψυχικής Υγείας αλλά και στον Προσωπικό σου Ιατρό για να σε κατευθύνουν.
*Μη ξεχάσεις να ζητήσεις την στήριξη του κοινωνικού σου κύκλου αλλά και της οικογένειάς σου. Θα είναι μεγάλος σύμμαχος στην προσπάθειά σου!
Καλή Επιτυχία!
©Νικολέττα Σεφέρου, Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας